Установлен рекорд в становой тяге среди мастеров 40+. Видео становой с 436 кг

Советы по программе тренировок

Обсудим еще парочку способов избавиться от боли в спине и пояснице. Вместо того чтобы терпеть или сгребать с аптечных полок болеутоляющие средства, сходите к врачу и сделайте тренировки безопаснее и проще. Хотя даже если сейчас у вас ничего не болит, лучше воспользуйтесь этими советами. Некоторые из них пригодятся и в тренажерном зале, и за его пределами.

Если болит, не делайте — поищите похожее альтернативное упражнение. Любой спортивный врач вам скажет, что если упражнение сопровождается болью, его лучше не делать. Но это не значит, что придется отказаться от ВСЕХ подобных движений. Ищите различные вариации. Да, если колени прям болят, то приседать НЕЛЬЗЯ. Никак. Совсем. Ни сумо, ни (ОСОБЕННО) плие. Идите к врачу и узнавайте у него, а не у фитнес инструкторов, которые сами часто не в курсе Бывает один спорный момент: на самом деле у вас болит не потому что у вас какие то проблемы, а потому что техника не алло. Так что сначала убедитесь, что с техникой все в порядке. Попробуйте свободный вес вместо тренажера. У тренажеров есть и плюсы, и минусы. Новичкам, которым еще трудно балансировать штангу/гирю/гантелю, тренажер помогает выполнять упражнения правильно. С другой стороны, тренажер заставляет работать по одной траектории и не оставляет суставам особой свободы движения. Попробуйте выполнить аналогичное движение с гантелями, штангой или с резинкой. Вместо отказных сетов повышайте время под нагрузкой. Если вы постоянно работаете до отказа, даже в легких подходах, у вас будут проблемы с суставами. Завершать подходы еще до отказа — хорошая идея, по крайней мере, для некоторых тренировок. Отказные сеты неизбежно приводят к погрешностям в технике. Сам по себе рабочий вес не оказывает серьезного влияния на суставы, пока вы не нарушаете биомеханику движения. Ограничивайте приемы интенсификации короткими отрезками. Мы любим пахать, пока дым из ушей не повалит, и приемы интенсификации тренинга придумали как раз для этого. Если вы постоянно работаете на износ, рано или поздно что-то да сломается — например, суставы. Для того, чтобы этого не случилось, обязательно изучите статьи Причины болей в суста вах и Как помочь суставам: хондропротекторы, желатин, коллаген Периодизация тренировок, которая предполагает чередование характера нагрузки, пожалуй, лучший способ этого избежать. Вы по-прежнему подвергаете мышцы стрессу, но включаете в график периоды активного восстановления, во время которых вес уменьшается, и вы уже не работаете до отказа. Не назначайте себе сами мази и лекарства. Перед тренировкой некоторые нередко сгребают с аптечных полок все противовоспалительное, разогревающее, болеутоляющее, чтобы унять ноющую боль в сухожилиях и суставах. Главный недостаток лечения лишь симптомов боли — можно случайно усугубить травму, и узнаете вы об этом сразу после завершения действия анальгетика. Так не бойтесь дядю в белом халате, а идите к нему и лечите все свои болячки правильно! Нормализуйте вес. Избыточный жир, особенно висцеральный (на внутренних органах) меняет нагрузки, которые на эти органы приходятся, и риск всяких неприятностях при ожирении повышается

В то же время, избыточное снижение процента жира в организме, особенно резкое и без адекватной тренировки мышечного корсета, также может приводить к смещению внутренних органов (особенно почек – их жировая капсула имеет важное значение для удержания их в должном положении). Поэтому нормализовать вес (или процент жира) не то же самое, что снизить вес

Секреты преуспевания в становой тяге

Вокруг этого упражнения ходит очень много неясных слухов. Чаще всего они возникают потому, что большинство тренирующихся работают по программам бодибилдерского стиля тренинга — тем, что основаны на многочисленных сетах и повторениях, а также одной и той же каденции: 2 секунды вверх, 2 секунды вниз. К сожалению, это мало способствует развитию скоростной силы, то есть взрывной мощности. Вот несколько советов по созданию программы, которая способна решить эти проблемы.

Работайте динамично

Когда вы слышите, как люди говорят о динамичной работе, знайте, что речь идет о скоростном или взрывном тренинге. Вы строите скоростную силу, выполняя многочисленные сеты с низким числом повторений и довольно низкими весами — 50-60% от максимума в одном повторении (1ПМ).

Если веса легче, то нагрузка будет недостаточной. Если же они превышают 70% от 1ПМ, тогда снаряд не будет двигаться с достаточной скоростью, чтобы значительно увеличить выход мощности (если речь идет не о синглах). Динамичная работа очень важна для становой тяги, наверное, важнее, чем для любого другого упражнения. Почему? Очень легко перетренироваться в этом движении, если вы постоянно работаете с большими весами.

Лучшие упражнения

Лучшими упражнениями для построения скоростной силы в становой тяге является, конечно же, сама становая тяга, а также полные приседания в широкой стойке, обеспечивающие стимуляцию ягодичных мышц, бедер и бицепсов ног в наибольшей степени.

Лучшей схемой подходы/повторения для скоростного тренинга будет 8-12 сетов в 2-3 повторениях. Каждое повторение должно длиться 1,5-2 секунды — не дольше, чем требуется на выполнение максимального сингла.

Тренеруйтесь тяжело

Если вы думаете о силе, то тренироваться придется действительно тяжело. В противном случае вам лучше собраться и отправиться домой, потому что стать сильным вам не грозит.

Если мы говорим «тяжело», то имеем в виду действительно тяжело. Тяжелые сеты в пяти повторениях должны быть так же «легки», как ваши подходы в ключевых упражнениях в тяжелые тренировочные дни. Должно быть много подходов в 2-3 повторениях и, конечно же, синглов.

Причиной того, что многие атлеты не получают ожидаемых результатов от супертяжелого тренинга, является их приверженность одним и тем же упражнениям, годами выполняемым в одном и том же количестве сетов и повторений. Если вы делаете три сета в трех повторениях на каждой тренировке, то никогда не добьетесь великолепных результатов, даже если у вас прекрасные восстановительные возможности, и вы едите много протеина. Избежать плато в тяжелом тренинге можно постоянными изменениями упражнений или схемы подходы/повторения.

Вариативность

Вариативность — это соль тренинга. В странах бывшего Советского Союза, в основном в России и в Украине, которые сейчас доминируют в мировом пауэрлифтинге, атлеты давно отказались от старых методов прогрессирующего наращивания отягощений

Не важно, насколько хорошо атлет питался и какую получал фармакологическую поддержку, он мог добавлять веса на гриф постоянно. Их секретом была вариативность, и еще какая

Иногда они меняли упражнения, хотя это всегда были варианты классических движений, а иногда параметры нагрузки, то есть соотношение подходов и повторений.

В качестве общего правила, возьмите за привычку менять свою тренировочную программу раз в 3 недели.

За 12 недель вы достигнете нового уровня в становой тяге. Если вы тренируетесь бессистемно, то и результаты будут бессистемными. Помня об этом, представляем вашему вниманию следующую тренировочную программу. Поработайте по ней, и результат в 15-20 кг на гриф в становой тяге гарантирован.

1. Посвятите становой тяге отдельную тренировку

Как ни странно, многие лифтеры не включают в программу отдельную тренировку для самого трудного упражнения.

Например, используя Вестсайдовскую методику, они делают вариант приседа или наклонов со штангой в день максимального усилия и приседания на ящик в день динамического. Потом, конечно, они могут добавить тяжелоатлетические тяги или легкие становые с ускорением после приседаний на ящик, но это всегда второстепенное движение. А в день максимального усилия тяжелую тягу почти никто не делает.

И так же было у нас в зале, но потом мы решили внести некоторые изменения. Когда мы с командой решили выделить специальную тренировку для становой, резко повысилось число людей, тянувших более 250 кг. И пять спортсменов поднимают в тяге более 300 кг. Неслабый эффект.

Так что, хотя этот совет выглядит слишком очевидным, посвятите становой целый день в вашей программе. При этом вовсе не надо каждый раз браться за максимальные веса, можно проводить объемную или скоростную тренировку, но так или иначе вы уделяете движению (и технике) достаточно внимания.

Накапливайте силу, а не тестируйте максимум на каждой тренировке

Одна из самых распространенных ошибок новичков – при каждом посещении зала пытаться поднять максимум в становой тяге. Не следует даже приближаться к нему на большинстве тренировок. Соединительные ткани и нервная система просто не успевают восстанавливаться, если вы постоянно хватаетесь за 90% и более от 1ПМ. Вас ждет вовсе не рекорд, а хроническая усталость, боль и депрессия.

Развивать силу можно и весами поменьше (<90%), если еженедельно повышать тренировочный объем, меняя одну из трех переменных: подходы / повторы / интенсивность.

Вот три простых способа:

1. Увеличение общего числа повторов. Начните, например, с разминки – это не просто разогрев перед рабочими сетами; разминочные повторы тоже добавляют тренировочный объем и улучшают технику (поскольку веса далеко не предельны, можно каждое повторение выполнять абсолютно идеально).

Допустим, у вас запланированы рабочие подходы с 85% от 1ПМ; вот пример тщательной разминки, которая в долгосрочной перспективе приведет к новым рекордам, так как добавляет 30 качественных повторов в неделю:

1×8 с весом 40% от 1ПМ,
1×8 с весом 50% от 1ПМ,
1×6 с весом 60% от 1ПМ,
1×5 с весом 70% от 1ПМ,
1×3 с весом 75% от 1ПМ.

2. Повышение интенсивности. На тренировке динамического усилия работайте с нагрузкой 60-80% от 1ПМ, это даст больше силы. Обычно «скоростные» подходы выполняются с весами 30-50%, и, внимательно изучив исследования , можно понять причину – так развивается максимальная мощность (сколько силы выдается за единицу времени)

Это важно для тех видов спорта, где необходима «взрывная» сила – мощные броски, прыжки, толкания и т.д

Но нас, пауэрлифтеров, волнует не скорость перемещения груза, а итоговое количество блинов на грифе. И для развития максимальной силы требуется повышение интенсивности, так что на «скоростной» тренировке работайте с весами 60-80% от 1ПМ.

3. Дополнительные подходы. Становая 1 в неделю (или даже в две) – это слишком редко для набора силы. Тяните дважды в неделю, но лишь раз работайте с полной отдачей в соревновательном варианте тяги. На второй тренировке выполняйте какой-нибудь иной вариант (облегченная скоростная, частичная, тяга трэп-грифа и т.д.). Снижение рабочего веса, сокращение амплитуды или более удобный снаряд добавят вам качественного тренировочного объема, освежая психику, укрепляя здоровье и не срывая восстановление.

Становая тяга из ямы

Как уже говорилось выше, чем ниже коленных суставов располагается спортивный снаряд, тем активнее вынуждены работать ноги. Если у вас отстают квадрицепсы и бицепс бедра, то становая тяга из ямы будет вам очень полезна. Это упражнение следует использовать в качестве дополнительного в вашей программе тренировок. В этой связи часто атлеты интересуются, можно ли просто заменить классическую становую тягу каким-либо из описываемых сегодня вариантов. Ответ — нет. Причина кроется в том, что становая тяга в классическом варианте выполнения является базовой и замене не подлежит. Оба варианта тяги используются только как дополнительные упражнения, и не могут выступать в качестве альтернативы ей.

Техника выполнения становой тяги из ямы

Техника выполнения данного упражнения соответствует классическому варианту. При этом следует помнить, что если вы недостаточно хорошо растянули мускулы, то выполнять упражнение будет очень не просто. Нельзя располагаться очень далеко от спортивного снаряда, как и очень высоко от него. В качестве помоста, на котором располагается атлет, должна быть использована нескользящая поверхность, похожая на степ из фитнеса. Посмотрите, как правильно выполнять становую тягу из ямы в этом видео:

Техника выполнения разновидностей упражнения

В этом разделе мы попробуем разобраться, как правильно делать тягу в разных её вариациях. Техника выполнения становой тяги с гантелями для каждой разновидности упражнения имеет свои нюансы, поэтому пройдёмся по каждому виду отдельно.

Классическая становая с гантелями

Классическая становая тяга с гантелями выполняется следующим образом:

  1. Возьмите гантели со стоек. Спину держим прямой, взгляд направлен вперёд, ноги стоят чуть уже плеч, ступни параллельны друг другу, таз немного отведён назад, гантели держим вдоль корпуса. Для удобства можете использовать кистевые лямки или крюки, так Вы не будете отвлекаться на удержание снаряда в руках.
  2. Наклонитесь вперёд и начинайте плавно опускать гантели вниз. Старайтесь держать гантели как можно ближе к корпусу, не отпуская их вперёд. Опускание снаряда вниз делается на вдохе.
  3. После того, как Вы сделали небольшой наклон, начните подседать вниз, напрягая мышцы ног.
  4. Продолжайте приседать до нужного уровня. В нижней точке линия бёдра и линия пола должны быть практически параллельны. Не надо пытаться достать гантелями до пола в нижней точке — скорее всего, это приведёт к округлению поясницы. Работайте в комфортной для себя амплитуде.
  5. Не делая паузы в нижней точке, вернитесь в исходное положение, делая выдох и не округляя спину.

Тяга сумо с гантелью

Техника выполнения становой тяги сумо с гантелями выглядит следующим образом:

  1. Возьмите со стоек гантели. Ноги расставляем шире уровня плеч, ступни разворачиваем наружу под 45-60 градусов. Гантели держим чуть уже ширины плеч. Спина прямая, таз отведён немного назад, грудь приподнята, взгляд направлен вперёд.
  2. Делая вдох, начинаем отпускаться вниз. Самое главное при опускании — держать колени и ступни на одном уровне, не заводя колено внутрь — это чревато получением травмы. Первая часть движения проходится за счёт наклона вперёд, дальше работают только мышцы ног.
  3. Продолжаем отпускаться вниз, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедра. Здесь можно работать по тому же принципу, что и в классической становой тяге с гантелями, а можно ставить гантели на пол и делать каждое повторение в полную амплитуду. Выбирайте тот вариант, который больше подходит под ваши цели. Первый вариант больше подойдет для набора мышечной массы, второй вариант становой тяги сумо с гантелями – сугубо для мужчин. Он отлично увеличивает силовые показатели в базовых упражнениях.
  4. Вы делаете тягу сумо без паузы в нижней точке, сразу начинайте вставать за счет усилия мышц ног и в конце полностью разогните спину. Если вы делаете тягу сумо с остановкой на полу, движение вверх должно носить взрывной характер. Первые 60-70% амплитуды нужно постараться преодолеть с максимальной скоростью, чтобы мышцы привыкли к скоростно-силовой работе, тогда и рабочий вес в становой тяге со штангой будет расти с каждой тренировкой. В обоих случаях подъем осуществляется на выдохе.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения румынской становой тяги с гантелями (тяга на прямых ногах) заключается в следующем алгоритме:

  1. Возьмите гантели со стоек. Исходное положение точно такое же, как и при классической становой тяге с гантелями.
  2. Расположите гантели немного перед собой и, не сгибая коленей, отведите назад как можно сильнее назад. Плавно начинайте опускаться вниз. Движение представляет собой не столько наклон вперед, сколько отведение ягодиц назад, поэтому амплитуда движения у разных атлетов может быть разной – это зависит сугубо от Вашей гибкости. Гантели при этом нужно держать как можно ближе к корпусу и не выводить вперед – это сместит нагрузку с бицепса бедра и ягодиц на разгибатели позвоночника. Данная фаза движения сопровождается вдохом.
  3. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете сильного растяжения в ягодицах и задней поверхности бедра. Если у Вас это не очень получается, и желаемого чувства жжения достичь не получается, значит, нейромышечная связь с бицепсом бедра недостаточно развита. Попробуйте сделать предварительное утомление – по 3-4 подхода сгибаний лежа и сидя в тренажерах, после этого Вы сможете в полной мере прочувствовать биомеханику этого движения.
  4. Вернитесь в исходную позицию, не расслабляя бицепса бедра. Не нужно полностью выпрямляться в верхней точке, лучше оставить небольшой наклон вперед – это будет держать работающие мышцы в постоянном напряжении и увеличит эффективность этого упражнения.

Не затягивайте старт

Мертвые точки могут быть на разных участках амплитуды: трудно оторвать штангу от помоста, обвести колени или в самом конце амплитуды. О “подсобке” расскажем в следующем разделе, а пока пара подсказок по самой становой, чтобы устранить затруднение на начальном этапе:

1. Быстрее принимайте исходное положение (быстрее опускайтесь в нижнюю точку),
2. Давите стопами в пол как можно сильнее.

Конечно, новичкам спешка на старте противопоказана – необходимо еще отрабатывать безупречную технику. Но если вы приближаетесь к трем своим весам в становой, то за плечами уже годы практики и тысячи медленных и мучительных повторов, в которых вы точно научились опускаться в идеальную стартовую позицию. Все происходит на автомате, вероятность отклонения стремится к нулю.

Благодаря «быстрому старту» вы получите бонус от цикла растяжение-сокращение разгибателей тазобедренного сустава. Продавливание стопами пола помогает скорее развить пиковое усилие мышц нижней половины. Все это значительно облегчает отрыв веса.

Добавляйте подсобные упражнения по необходимости

Если тюнинг самой становой не устраняет все мертвые точки, то включайте в тренировку вспомогательные упражнения в день «легкой» тяги.

Лишний тренировочный объем – когда вы идете к рекорду – совершенно не нужен, так что любое дополнение должно быть оправданным и помогать в устранении слабого звена.
Если гриф застревает на середине голени (сразу после отрыва веса), то добавьте вариант становой с этой точки – с подставок высотой 7-10 см.

Если проблемы возникают выше (когда гриф приближается к коленям), добавьте в тренировочную программу румынскую тягу, наклон со штангой на спине и другие упражнения для укрепления мышц задней поверхности.

Также рекомендую не забывать и о верхе спины: “подсобка” для ягодичных и выпрямителей позвоночника не спасет, если слабы широчайшие, ромбовидные и трапеции. Вот почему в моей программе (для рекордной становой) всегда есть место и этому упражнению:

Гордые и предубежденные лифтеры зачастую пренебрегают упражнениями для “бодибилдерских” групп мышц, что и не позволяет им вытянуть три своих веса.

2 Подготовительная разминка перед выполнением упражнения

Затем выполняется 4-5 разминочных подходов в тяге, начиная примерно с 30%-го веса и, равномерно увеличивая его до основных подходов, одновременно уменьшаем количество повторений с 6 до 3. Например, если ваш максимальный результат в тяге 200 кг, то разминка выглядит так:

Основная часть:

1 тренировка — 70% 5 повторов в 5 подходах;
2 тренировка — 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3 тренировка — 72,5% 5х5;
4 тренировка — 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5 тренировка — 75% 5х5;
6 тренировка — 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7 тренировка — 77,5% 4х4;
8 тренировка — 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9 тренировка — 80% 4х4;
10 тренировка — 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11 тренировка — 82,5% 4х4;
12 тренировка — 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13 тренировка — 85% 3х3;
14 тренировка — 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15 тренировка — 87,5% 3х3;
16 тренировка — 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
17 тренировка — 90% 2х2;

Проходка на максимум.

Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной — 3 дня.

Дополнительные упражнения.

В качестве дополнительных упражнений, в основном используются: тяга верхнего блока широким хватом за голову и к груди, тяга нижнего блока сидя к животу узким хватом, упражнения на спину. Они выполняются в 3-4 подходах по 8-10 повторений.

Могут применяться и другие упражнения (подтягивание на перекладине, тяга штанги в наклоне узким и широким хватом и т.д.). Но на одной тренировке не рекомендуется делать больше 3 дополнительных упражнений. Когда в ходе подготовки выявляются слабые места в исполнении движения, то в тренировку необходимо включать специальные упражнения, например, для увеличения силы, необходимой при отрыве штанги от помоста, используется тяга из более низкого положения, стоя на подставках высотой примерно 10 см в той же позиции ног — с широкой расстановкой. Выполняется обычно сразу после основной тяги в 4-5 подходах по 5-6 повторений с повышением веса от подхода к подходу.

Если возникают трудности с выпрямлением спины.

Часто возникают трудности в выпрямлении тела при завершении тяги. Это бывает связано с тем, что мышцы спины жестко не удерживаются и ее чересчур загибает в средней части. Для усиления работы мышц на этом участке движения хорошо помогает дотяга штанги с подставок также в «сумо»-стиле. Высота подставок должна быть такая, чтобы гриф штанги находился чуть ниже колен. Вес ставится на 10-30 кг больше максимального и выполняется 3-5 подходов по 1-3 повторения. Дотяга выполняется в четные дни тренировок.

Для закрепления техники исполнения желательно в нечетные дни тренировок становую тягу в каждом подходе выполнять без остановок, то есть не ставить штангу на помост, а лишь коснуться его и сразу делать следующее повторение. Также во всех подходах опускание из верхнего положения со штангой выполнять не за счет наклона спины, а подседанием, стараясь сохранить положение тела таким, какое должно быть при подъеме штанги. Надо сказать, что требуется огромное терпение в процессе отработки отрыва штанги от помоста. Максимальный разворот коленей создает большое напряжение и болевые ощущения в тазобедренных суставах и в связках приводящих мышц бедра. Этот болезненный процесс длиться долго, но его надо пройти, не прерывая тренировок.

Iron Health

С 2012 года вступают в силу новые разрядные нормативы (требования) по становой тяге в категории WPC.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Особенности категории WPC:

  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2021 году. Нормативы по становой тяге (WPC) – без экипировки. Нормативы по становой тяге (WPC) – без экипировки

Нормативы по становой тяге (WPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 235 207,5 180 157,5 140 127,5 107,5 90 72,5
56 252,5 222,5 195 167,5 150 135 117,5 97,5 77,5
60 267,5 237,5 205 180 160 145 122,5 102,5 82,5
67,5 292,5 260 225 197,5 175 157,5 135 112,5 90
75 315 277,5 242,5 210 187,5 170 145 120 97,5
82,5 330 292,5 255 222,5 197,5 177,5 152,5 127,5 102,5
90 345 305 267 230 207,5 185 160 132,5 105
100 360 317,5 277,5 240 215 192,5 165 137,5 110
110 370 327,5 285 247,5 222,5 200 172,5 142,5 115
125 385 340 295 257,5 230 207,5 177,5 147,5 117,5
140 395 350 302,5 265 237,5 212,5 182,5 152,5 122,5
140+ 402,5 355 310 270 242,5 217,5 185 155 125

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 150 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5
48 162,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50
52 175 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55
56 185 165 142,5 125 110 100 85 70 57,5
60 195 172,5 150 130 117,5 105 90 75 60
67,5 207,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65
75 217,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100 85 67,5
82,5 227,5 200 175 152,5 135 122,5 105 87,5 70
90 232,5 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5
90+ 237,5 210 182,5 160 142,5 127,5 110 92,5 75

Нормативы по становой тяге (WPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 250 222,5 192,5 167,5 152,5 135 115 97,5 77,5
56 267,5 237,5 207,5 180 162,5 145 122,5 105 82,5
60 285 250 217,5 190 170 152,5 130 110 87,5
67,5 310 272,5 237,5 207,5 185 167,5 142,5 110 95
75 327,5 290 252,5 220 197,5 177,5 152,5 125 102,5
82,5 345 305 265 230 207,5 185 160 132,5 107,5
90 357,5 315 275 240 215 192,5 167,5 137,5 110
100 370 327,5 285 250 222,5 200 170 142,5 115
110 382,5 337,5 295 257,5 230 207,5 175 147,5 120
125 395 350 305 262,5 237,5 215 182,5 152,5 120
140 405 357,5 312,5 270 242,5 217,5 187,5 155 122,5
140+ 410 365,5 315 275 247,5 220 190 160 125

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 160 140 107,5 100 95 85 72,5 62,5 50
48 170 152,5 132,5 115 102,5 92,5 80 67,5 52,5
52 182,5 162,5 142,5 122,5 110 100 85 72,5 57,5
56 195 170 150 130 117,5 105 90 75 60
60 205 180 157,5 135 120 110 95 77,5 62,5
67,5 217,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100 82,5 67,5
75 230 202,5 175 155 137,5 122,5 107,5 87,5 72,5
82,5 237,5 212,5 182,5 160 142,5 127,5 110 92,5 75
90 245 215 187,5 165 147,5 132,5 115 95 77,5
90+ 250 220 192,5 167,5 150 135 117,5 97,5 80

Нормативы по становой тяге (WPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 265 235 202,5 177,5 160 142,5 122,5 102,5 82,5
56 282,5 250 217,5 190 170 152,5 130 110 87,5
60 300 265 230 200 180 160 137,5 115 92,5
67,5 325 287,5 250 217,5 195 175 150 125 100
75 345 305 265 232,5 207,5 187,5 160 132,5 107,5
82,5 362,5 320 280 242,5 217,5 195 167,5 140 112,5
90 377,5 332,5 290 252,5 225 202,5 175 145 115
100 390 345 300 262,5 235 210 180 150 120
110 402,5 355 310 270 242,5 217,5 185 155 125
125 415 367,5 320 277,5 250 225 192,5 160 127,5
140 425 377,5 327,5 285 255 230 197,5 162,5 130
140+ 432,5 382,5 332,5 290 260 232,5 200 167,5 132,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 167,5 147,5 127,5 112,5 100 90 77,5 65 52,5
48 180 160 140 120 107,5 97,5 82,5 70 55
52 192,5 170 150 130 115 105 90 75 60
56 205 180 157,5 137,5 122,5 110 95 77,5 62,5
60 215 190 165 142,5 127,5 115 100 82,5 65
67,5 230 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70
75 242,5 212,5 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75
82,5 250 222,5 192,5 167,5 150 135 115 97,5 77,5
90 257,5 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80
90+ 262,5 232,5 202,5 175 157,5 142,5 122,5 102,5 82,5

Другие нормативы WPC:

  • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу (WPC) – 2019
  • Разрядные нормативы по жиму лежа (WPC) – 2019
  • Разрядные нормативы по народному жиму (WPC) – 2019

Нормативы по становой тяге в других версиях:

  • Разрядные нормативы AWPC по становой тяге
  • Разрядные нормативы WPA/AWPA по становой тяге

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

ВесоваякатегорияФедерацияМСМКМСКМСIразрядIIразрядIIIразряд
52 кгWPC207.5180157.5140127.5107.5
WRPF202.5175162.5145132.5112.5
СПР202.5175162.5145132.5112.5
НАП227.5197.5175155137.5120
56 кгWPC222.5195167.5150135117.5
WRPF217.5190172.5155140122.5
СПР217.5190172.5155140122.5
НАП242.5212.5187.5167.5147.5130
60 кгWPC237.5205180160145122.5
WRPF232.5200185165150127.5
СПР232.5200185165150127.5
НАП255227.5200177.5157.5137.5
67.5 кгWPC260225197.5175157.5135
WRPF255220202.5180162.5140
СПР255220202.5180162.5140
НАП277.5245217.5192.5172.5152.5
75 кгWPC277.5242.5210187.5170145
WRPF272.5237.5215192.5175150
СПР272.5237.5215192.5175150
НАП295260232.5207.5182.5162.5
82.5 кгWPC292.5255222.5197.5177.5152.5
WRPF287.5250227.5202.5182.5157.5
СПР287.5250227.5202.5182.5157.5
НАП310272.5242.5215192.5170
90 кгWPC305265230207.5185160
WRPF300260235212.5190165
СПР300260235212.5190165
НАП320282.5250222.5200177.5
100 кгWPC317.5277.5240215192.5165
WRPF312.5272.5245220197.5170
СПР312.5272.5245220197.5170
НАП332.5292.5257.5230205185
110 кгWPC327.5285247.5222.5200172.5
WRPF322.5280252.5227.5205177.5
СПР322.5280252.5227.5205177.5
НАП340300265235210192.5
125 кгWPC340295257.5230207.5177.5
WRPF335290262.5235212.5182.5
СПР335290262.5235212.5182.5
НАП350307.5272.5242.5215197.5
140 кгWPC350302.5265237.5212.5182.5
WRPF345297.5270242.5217.5187.5
СПР345297.5270242.5217.5187.5
НАП357.5315275245217.5202.5
140+ кгWPC355310270242.5217.5185
WRPF350305275247.5222.5190
СПР350305275247.5222.5190
НАП362.5317.5280247.5220207.5
Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий